Mai 2005

Document d'information

Pause-action : Activité Physique et Saine Alimentation

« Long aller petit fardeau pèse » - Ce vieil adage reflète très bien la société actuelle dans laquelle un grand nombre d'adultes travaillent pendant de longues heures et tentent de trouver un juste équilibre entre le travail et la famille. Ils oublient donc de faire attention à leur santé.

Ce stress, en plus des longues heures que vous travaillez à votre bureau ou à l'ordinateur et de la prévalence des restaurants-minute, donne lieu à une nation où la majorité des addultes ne s'alimentent pas adéquatement et ne font pas assez d'activité physique pour en tirer pleinement profit en terme de santé.

Pour les Canadiens de tous âges, la saine alimentation et l'exercice physique quotidienne sont explicitement essentiels à leurs croissance et développement salutaires, et peuvent contribuer à leur autonomie accrue au fil des ans.

Pour aider les Canadiens à faire de meilleurs choix d'aliments et à apprendre à devenir actifs physiquement, l'Agence de la santé publique du Canada a lancé un nouveau produit qui intègre à la fois le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et le Guide d'activité physique pour une vie active saine dans un document de consultation facile. Vous pouvez commander des copies gratuites de cette nouvelle ressource en composant le 613-954-5995 ou en consultant le site www.mangezbiensoyezactif.gc.ca

Pour vous donner un coup de pouce, jetez un coup d'oeil sur les conseils ci-dessous pour interrompre votre routine pendant quelques minutes afin de refaire le plein, corps et âme.

Pause-action au travail :

Pour les 15 millions de Canadiens qui passent plus de la moitié de leur journée à travailler, l'activité physique et l'alimentation plus saine peuvent également mener dans l'ensemble à une vie au travail plus satisfaisante. Des employés plus sains engendrent les éléments suivants : diminution des coûts reliés aux soins de santé; diminution des taux de roulement; diminution du taux d'absentéisme; diminution des réclamations au titre de frais médicaux; meilleur rendement; et moral amélioré des employés.

• Si vous devez vous rendre au travail en voiture, stationnez-la à une distance raisonnable de votre lieu de travail pour faire une petite promenade.
• Si vous pouvez parfois quitter votre poste de travail pendant la journée, planifiez des intervalles réguliers incorporant l'activité physique : déplacez-vous pour vous rendre à la fontaine à boire ou faites des étirements pendant que vous photocopiez des documents.
• Si vous ne pouvez pas quittez votre poste de travail, profitez des poses réglementaires pour étirer vos muscles et atténuer la tension accumulée.
• Marchez, courez, roulez ou pédalez pendant l'heure du dîner.
• Organizez des « rencontres à pied » au lieu de demeurer assis à la table de conférence,
• Empruntez l'escalier au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier roulant, dans toute la mesure du possible.
• Si votre lieu de travail offre des activités sportives ou un programme de conditionnement physique ou programme « Mieux-être », inscrivez-vous à une activité ou rendez-vous à une session.
• Descendez de l'autobus deux arrêts plus tôt que prévu et faites le reste du trajet à pied.

Pause-action au dîner :

Des esprit et corps sains doivent être ravitaillés en aliments salutaires pour être efficaces au quotidien.

• Choisissez de préférence des produits à grains entiers et enrichis. Régalez-vous de pain multigrains, de bagels au pumpernickel, de pâtes enrichies, de riz brun, de céréales de son ou d'avoine prêtes à consommer.
• Choisissez de préférence des légumes vert foncé et orange et des fruits orange. Sélectionnez des salades, du brocoli, des épinards, de la courge, des patates douces, des carottes, des cantaloups ou du jus d'orange.
• Choisissez de préférence des produits laitiers moins gras. Qu'il s'agisse de lait, de yogourt, de fromage ou de poudre de lait, choisissez les produits à faible teneur en gras. Sélectionnez de préférence des viandes, des volailles et des poissons plus maigres, des lentilles, haricots et pois secs. Au lieu de la friture, faites votre cuisson au four, au gril, à la rôtissoire ou au four micro-ondes, et égouttez l'excès de gras après la cuisson. Pour réduire le gras tout en augmentant l'absorption d'amidon et de fibre, choisissez des aliments comme des fèves cuites au four, de la soupe aux pois cassés ou une casserole de lentilles.

Pause-action à la maison :

Manger des repas délicieux sains et être actif physiquement en compagnie d'amis et de membres de famille est l'occasion idéale de profiter de votre temps libre ou de vous détendre après une longue journée de travail.

• Amusez-vous et acquittez-vous de travaux ménagers en vous amusant : lavez la voiture, promenez le chien, cultivez un jardin, jouez au chat perché, faites un bonhomme de neige, faites de la luge, passez l'aspirateur, pèletez l'entrée ou balayez le garage.
• Tirez profit des possibilités pour apprendre des compétences permanentes comme la natation, le soccer, le baseball, les arts martiaux, la randonnée pédestre, la dance, la gymnastique, le ski, le basketball, le patinage, le cyclisme, le tennis et d'autres activités amusantes.
• Promenez-vous d'un bon pas. Initiez-vous à une activité. Descendez de l'autobus un arrêt ou deux avant destination et faites le reste du trajet à pied ou encore laissez votre voiture à la maison pour les petits déplacements.
• Si vous avez des enfants, encouragez-les à faire du vélo ou à marcher à l'école. Assurez-vous en collaboration avec votre communauté que les routes qu'ils empruntent sont sécuritaires.
• Soyez actifs avec vos enfants. Planifiez des activités comme la randonnée pédestre, le cyclisme, la marche, le patinage à roues alignées ou sur glace.
• Limitez le plus possible votre temps de repos et celui de votre famille devant la télévision, les jeux vidéo ou sur Internet.

Pause-action avec étéACTIF :

Vous pouvez également passer à l'action en participant à étéACTIF 2005 -- une campagne nationale qui vise à aider les citoyens à améliorer leur santé en devenant plus actifs physiquement.

Du 6 mai au 20 juin, étéACTIF aidera les Canadiens à gagner des prix pour avoir fait les premières démarches pour devenir plus actifs physiquement et à passer le mot que la vie active, une saine alimentation, vivre sans fumée et la participation à un sport sont tous d'importants volets d'un mode de vie sain.

N'oubliez pas de consulter le site www.eteactif.canoe.ca pour vous inscrire à diverses activités communautaires et gagner des prix étéACTIF!

• Pour obtenir des renseignements supplémentaires sur l'activité physique, veuillez consulter le site www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/index-fra.php
• Pour obtenir des renseignements supplémentaires sur la nutrition et l'alimentation saine, veuillez consulter le site www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/index-fra.php

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