Grossesse en santé

L’activité physique durant la grossesse

À une certaine époque, on conseillait aux femmes enceintes d’éviter l’activité physique. Heureusement, les choses ont changé et les experts en médecine considèrent maintenant l’activité physique comme une partie intégrante d’une grossesse en santé.

Faits importants

Il est fortement conseillé de faire régulièrement de l’activité physique durant la grossesse. Elle :

• améliore l’humeur et l'image de soi
• vous aide à prendre le poids qu’il faut
• vous aide à vous détendre et à réduire le stress
• favorise le sommeil
• améliore votre tonus musculaire, votre force et votre endurance
• vous aide à acquérir une plus grande résistance en vue de l’accouchement
• vous permet de récupérer plus rapidement de l’accouchement
• vous donne de l’énergie

Commencez doucement et augmentez progressivement. Si vous êtes inactive, commencez par des activités douces comme la marche ou la natation. Même cinq minutes par jour peuvent vous aider. Augmentez graduellement votre temps d’activité de façon à atteindre 30 minutes par séance. Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, parlez-en à votre médecin.

N’en faites pas trop! Durant vos activités physiques, vous devriez pouvoir converser normalement. Si vous vous sentez plus fatiguée que d’habitude, reposez-vous et sautez une journée.

Rafraîchissez-vous et hydratez-vous. Afin d’éviter les coups de chaleur et la déshydratation, buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre activité. Évitez aussi les activités extérieures durant les journées chaudes et humides.

Et maintenant?

Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne. Choisissez une activité qui vous convient, qui vous fait du bien et qui a reçu l’approbation de votre médecin.

Si vous êtes déjà active, cherchez au fil de votre grossesse à modifier votre routine de façon à remplacer les activités à fort impact, comme la course, l’aérobie avec sauts, la randonnée et le tennis.

Pour plus d’information

• Questions courantes : activité physique
• Conseils pour être actif : Activité physique
• Activité physique
• Programme sur l'activité physique de l'Agence de santé publique du Canada
• Société canadienne de physiologie de l’exercice
• Prise de poids saine pendant la grossesse
• L'Enquête canadienne sur l'expérience de la maternité
• Paroles de mere, le livret (20 pages, 920 Kb)