Grossesse en santé

Questions courantes sur l’activité physique durant la grossesse

Je n’ai jamais vraiment été active. Devrais-je commencer pendant ma grossesse?

L’activité physique peut vous aider à vous sentir mieux et être bénéfique, à vous et à votre enfant à naître. La décision d’être active durant votre grossesse pourrait marquer le début d’un mode de vie plus sain pour vous et votre famille. N’oubliez pas d’en parler à votre médecin avant de commencer et allez-y progressivement.

Je fais déjà de l’exercice. Est-ce que je peux continuer pendant que je suis enceinte?

Si vous vous entraîniez régulièrement avant votre grossesse, continuez en modifiant votre routine au besoin. Votre médecin pourra vous conseiller quant aux changements à apporter. Assurez-vous surtout d’écouter votre corps au fil des mois et de ne faire que ce qui vous fait du bien.

Puis-je soulever des poids et haltères?

Les poids et haltères sont généralement sans danger, à condition de vous limiter à des charges de légères à moyennes. Les charges lourdes exerceront une tension trop forte sur les muscles et les ligaments. Il est également important de bien maîtriser votre respiration. Après le quatrième mois de grossesse, les spécialistes conseillent de modifier les exercices qui se pratiquent sur le dos pour les faire sur le côté ou en position debout ou assise.

Comment savoir si j’en fais trop?

Si vous vous sentez très fatiguée et avez envie d’arrêter, c’est le temps de cesser l’activité. Si la fatigue persiste, prenez une pause d’au moins une journée. Si vous éprouvez l’un des symptômes suivants, appelez votre médecin:

• contractions persistantes
• saignements vaginaux
• intensification des douleurs au dos, au pubis ou à l’abdomen
• enflure soudaine des chevilles, des mains ou du visage
• étourdissements ou essoufflement
• fatigue excessive
• difficulté à marcher
• changements dans les mouvements habituels du fœtus
• enflure, douleur et rougeur à un mollet