Pour que vos enfants fassent plus d'activité physique pendant leur congé scolaire d'hiver

Conseils à l'intention des parents et des responsables d’enfants

Les enfants adorent leur congé scolaire en hiver parce qu'ils peuvent profiter de cette occasion pour faire toutes sortes d'activités amusantes.

Malheureusement, trop d'enfants choisissent d'être sédentaires et ils finissent par passer cette période à dormir, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux électroniques. Ils se fatiguent et ils s'ennuient!

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Cette année, aidez vos enfants à profiter de leur liberté pendant le congé scolaire en exploitant les nombreuses façons amusantes de faire de l'activité physique au Canada pendant les mois d'hiver.

Voici quelques conseils pour vous aider, ainsi que vos enfants, à bouger durant le congé scolaire d'hiver :

Vous savez qu'il faut faire de l'activité physique, s'abstenir de fumer, manger sainement et pratiquer des sports pour stimuler la croissance et améliorer la santé physique et affective, mais vous constaterez qu'il est plus efficace de montrer aux enfants les nombreux bienfaits de l'activité physique en des termes qui ont plus de signifiaction pour eux. Par exemple, dites-leur que, s'ils ne passent pas leur congé scolaire à rester sur le divan et à regarder la télévision ou à s'amuser à l'ordinateur, ils peuvent :

• rencontrer de nouveaux amis;
• essayer de nouvelles choses;
• acquérir de nouvelles habilités;
• se sentir mieux;
• et surtout, s'amuser!

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Encouragez vos enfants à être plus actifs lorsqu'ils vont chez un ami durant la semaine de relâche d'hiver et à marcher une partie du trajet pour se rendre à l'école, chaque jour, pendant l'hiver.

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Offrez un vaste choix d'activités durant la semaine de relâche d'hiver outre les sports organisés, par exemple, faire une marche avec le chien, jouer au chat, construire un bonhomme de neige, glisser en traîneau, pelleter l'entrée, balayer le garage.

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Faites de l'activité physique avec vos enfants durant la semaine de relâche d'hiver. Organisez des activités familiales comme le ski, la randonnée, la glissade en traîneau, le hockey, le patinage ou le traîneau à chien.

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Imposez une limite au temps « inactif » que les enfants passent devant la télévision, à des jeux vidéo ou sur Internet durant la semaine de relâche d'hiver.

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Pratiquez des sports avec vos enfants durant la semaine de relâche d'hiver : jouez une partie de hockey dans la rue ou jouez au soccer sur neige au parc. Attirez l'attention de vos enfants sur le plaisir qu'ils en retirent et sur leurs habiletés plutôt que sur le résultat. « Excellent jeu à la première période! » ou « Tu avais vraiment l'air de t'amuser! »

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Dites aux personnes qui s'occupent de vos enfants que vous voulez que l'activité physique fasse partie de leur routine quotidienne, même l'hiver, et surtout durant la semaine de relâche d'hiver lorsqu'ils ne vont pas à l'école – proposez des activités amusantes qui intéresseront vos enfants, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Voici quelques autres conseils pour vous aider, ainsi que vos enfants, à bouger en tout temps pendant l'hiver :

Consultez www.guideap.com et cliquez sur « Enfants et jeunes » pour découvrir les Guides d'activité physique canadiens pour les enfants et pour les jeunes, de même que des conseils, des outils, des jeux et d'autres ressources pour inculquer davantage à vos enfants l'importance de l'activité physique quotidienne en toute saison.

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Si l'école de vos enfants organise une activité de plein air pendant les mois d'hiver, proposez leur d'apporter des raquettes, un appareil de glisse (s'il y a une côte sur le terrain de l'école) ou d'autre matériel sportif qui pourrait les aider à être actifs durant l'activité, comme un Frisbee ou un ballon pour le soccer sur neige.

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Donnez régulièrement à vos enfants la chance d'acquérir des habiletés hivernales extérieures qu'ils conserveront leur vie durant, comme skier, faire de la randonnée, faire de la raquette, glisser, patiner et jouer au hockey, de même que des habiletés qu'ils pourront utiliser à l'intérieur, par temps maussade, comme nager, pratiquer des arts martiaux, danser, faire de la gymnastique, jouer au basketball ou au volleyball.

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Dosez la journée de vos enfants, toute l'année, d'activités physiques non organisées et non structurées, particulièrement les enfants qui n'aiment pas la compétition et qui préfèrent des activités qui n'exigent pas de « compter les points », comme faire de la randonnée.

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Donnez l'exemple à vos enfants : lorsque le temps le permet, faites une partie du trajet à pied pour vous rendre au travail. Faites une randonnée en raquette en fin de semaine. Essayez une nouvelle activité. Descendez de l'autobus un ou deux arrêts avant d'arriver à destination et faites le reste du trajet à pied. Laissez la voiture à la maison pour de courts déplacements. Prenez quelques minutes chaque jour pour faire de l'activité physique à l'intérieur ou à l'extérieur, même si c'est aussi simple que de marcher avec le chien, danser sur votre musique préférée ou faire des anges dans la neige.

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N'exigez pas trop de vos enfants qu'ils aient une performance extraordinaire. Dites-leur franchement ce qu'ils font bien, plutôt que d'insister sur la victoire à tout prix. Félicitez-les de leurs efforts en encourageant leur estime de soi : « Tu dois sûrement être fier de toi! » ou « Je te dis que tu as fait de gros efforts – bravo! ».

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Selon la dernière Enquête sociale générale sur la pratique des sports au Canada, la participation des parents est un facteur déterminant de la participation des enfants dans les sports organisés, peu importe la saison. Selon une enquête aux États Unis, 55 % des activités sportives pour les enfants handicapés ont été faites avec leurs familles.

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L'Association canadienne des entraîneurs (www.coach.ca) offre d'excellents conseils pour enseigner à vos enfants comment mieux pratiquer des sports en toute saison.

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Soyez une famille active, une famille qui s'engage! Adoptez un mode de vie où l'activité physique est mise en valeur et intégrée dans la vie quotidienne pendant les quatre saisons au Canada.