Transcription - S'activer à l'intérieur

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[Musique d'introduction]
Si vous êtes comme la plupart des gens, demeurer actif dans le creux de l'hiver canadien ne vous est pas chose facile. Bien entendu, s'il fait assez doux, vous pouvez aller prendre une marche ou même aller patiner à la patinoire du voisinage mais, quand les jours se font vraiment misérables et sombres, nous sommes nombreux à vouloir simplement nous blottir avec un bon livre devant un feu de foyer ou regarder la télévision.

Or, il existe toutes sortes de façons de combattre les effets de la réclusion et de demeurer actif entre quatre murs. Vous ne vous en porterez que mieux, physiquement et mentalement.

[Sons de pieds dans les escaliers]

• En premier lieu, essayez d'augmenter votre niveau d'activité à la maison. Si vous ne voulez pas investir dans des appareils dispendieux, montez et descendez à quelques reprises l'escalier de votre immeuble ou de votre maison ou faites des exercices d'entraînement musculaire de faible intensité avec des boîtes de soupe ou des bouteilles d'eau.

• Prenez un rendez-vous régulier avec un ami pour aller marcher, pour vous rendre au gym ou à la piscine du quartier – même pour aller escalader un mur intérieur, si vous craquez pour l'escalade et le rappel. Cet engagement vous aidera à conserver votre motivation.

[Musique de danse latine]

• Si, toutefois, c'est l'aspect social des activités qui vous plaît le plus, considérez les cours de danse. Vous profiterez d'un niveau élevé d'activité aérobique et vous verrez du monde. Si vous êtes plutôt casanier, allumez la radio et dansez au rythme de quelques chansons. Vous constaterez avec surprise à quel point votre rythme cardiaque s'accélère, même en quelques minutes. On offre aussi maintenant sur le marché de formidables jeux vidéo de danse, à savourer chez soi, qui procurent une excellente séance de danse aérobique.

[Sons provenant d'un centre commercial]

• Si vous aimez la marche mais que le froid et la neige vous rebutent, l'adhésion à un club de marche dans un centre commercial peut représenter une solution. Certains clubs vous aident même à tenir un registre de la distance que vous parcourez.

Rester actif au travail

[Musique de transition, sons d'un clavier, d'une imprimante, etc.]
Pour la plupart d'entre nous, notre lieu de travail est l'endroit où nous passons la plus grande partie de la journée. Même si votre occupation vous force à rester assis à un bureau pendant de longues heures, vous pouvez facilement, et avec peu de temps, incorporer l'activité physique à votre routine de travail.

[Séquence d'entrevue du directeur du Alberta Centre for Active Living:]

• Si vous le pouvez, la façon la plus simple d'amplifier votre activité physique au travail est d'éviter de prendre l'ascenseur. Pourquoi ne pas organiser un défi d'escalier ? Placez une grille au dernier palier de la cage d'escalier et encouragez les employés à y inscrire le nombre d'étages qu'ils montent chaque jour au travail.
• Allez remettre un message à un collègue de travail en personne. C'est plus actif — et plus personnel — que le courriel ou le téléphone.
• Prenez une pause active (allez marcher, faites des étirements à votre bureau) au lieu d'une pause café.
• Organisez des campagnes de financement actives plutôt que des bingos. Lancez un défi physique, comme de pédaler à tour de rôle sur un vélo d'exercice pendant 24 heures,  pour recueillir des dons pour votre organisme de charité favori et pour le faire connaître.

[Augmentation du volume de la musique]
La principale chose qu'il faut garder à l'esprit par rapport à toute forme d'activité physique, c'est de persévérer. Assurez-vous que l'activité vous plaît dès le départ mais en plus, intégrez-la à votre train-train quotidien pour éviter d'oublier de la faire. Considérez la tenue d'un journal pour assurer le suivi de vos progrès mais soyez réaliste par rapport à vos objectifs.

Rappelez-vous : la température peut devenir une excuse de plus pour éviter d'être actif. Suivez ces conseils et échappez à la déprime de la réclusion hivernale.

Ce balado est une réalisation du
Alberta Centre for Active Living.