Conseils pour une nouvelle année en santé

Par le D^r David Butler-Jones, M.D.
Administrateur en chef de la santé publique du Canada

Notre santé, notre bonheur et le bien‑être de nos amis et des personnes qui nous sont chères sont sans aucun doute ce qui compte le plus pour chacun d’entre nous. Voici donc ma liste de conseils pour une année 2009 en santé.

Manger sainement et faire de l’exercice

Bien que « manger sainement et faire de l’exercice » est le conseil le plus évident, il est de toute apparence le plus difficile à mettre en pratique. L’obésité et le diabète sont des problèmes croissants : changer quelques habitudes seulement peut avoir de nombreuses répercussions positives sur notre vie. Nous pouvons notamment manger mieux, modérer la consommation de boissons sucrées et remplacer les collations de croustilles par des fruits et des légumes. Nous pouvons également faire davantage d’exercice, même s’il ne s’agit que de quelques minutes supplémentaires par jour. S’étirer, faire une marche avec le chien, se stationner à quelques rues du travail ou, encore mieux, se rendre au travail à vélo permet de garder la forme.

Bien gérer son temps

Tout le monde aime bien rester assis sur le sofa pour écouter la télévision ou jouer à des jeux vidéo ou s’installer devant l’ordinateur pour surfer sur Internet. Toutefois, comme je l’ai mentionné ci-dessus, il est préférable de faire de l’exercice et de passer un peu plus de temps à l’extérieur pour prendre l’air seul ou avec nos amis ou les membres de notre famille.

Être reconnaissant

Voici un conseil facile à suivre : remerciez ceux qui ont bien travaillé, qui vous ont aidé ou qui sont venus en aide à une tierce personne. Rien n’est plus précieux que d’être apprécié. 

Lutter contre la grippe

Chaque année, la grippe hypothèque la santé d’un grand nombre de Canadiens. Peu de personnes sont conscientes que la grippe et ses complications tuent de 4 000 à 8 000 Canadiens  chaque année. Discutez du vaccin contre la grippe avec votre professionnel de la santé. Rappelez‑vous de couvrir votre bouche avec votre manche plutôt que votre main lorsque vous toussez ou éternuez et de vous laver les mains fréquemment. Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez le site Web de l’Agence de la santé publique du Canada (ASPC), à www.combattezlagrippe.ca.

Cuisiner proprement

Songez à la manière dont vous aimeriez qu’un restaurant manipule votre nourriture et agissez de la sorte à la maison. Tel que je l’ai déjà mentionné, lavez-vous les mains. Vous ne pouvez vous imaginer à quel point un simple lavage de main peut vous protéger. Maintenez les surfaces de préparation propres, cuisez la viande à la bonne température et utilisez des blocs réfrigérants pour conserver les aliments au frais et éviter la croissance microbienne. N’oubliez pas de laver les fruits et les légumes. Pour obtenir de plus amples renseignements sur la salubrité alimentaire, consultez le site Web de l’ASPC.

Bien dîner

Portez une attention particulière à ce que vous mettez dans votre boîte à lunch ou celle de vos enfants. Visitez le site Web du Guide alimentaire canadien pour obtenir des idées de collations nutritives. Lorsque vous préparez les collations, prenez les mêmes précautions que lorsque vous cuisinez : des bactéries se développeront dans les boîtes à lunch si la cuisine n’est pas adéquatement nettoyée.

Rire et sourire davantage

Ce conseil, qui est sûrement le plus facile à suivre, peut faire toute une différence. Le sourire, qui est grandement contagieux, ne coûte rien et illumine les journées les plus sombres.

Faire preuve de prudence

L’hiver signifie marches glacées et trottoirs glissants, alors soyez prudent et conscient des risques de chute. À la maison, réduisez le fouillis, installez une rampe d’escalier, éliminez tout danger pour les enfants dans la salle familiale, modernisez la boîte à fusibles et vérifiez les piles des détecteurs de fumée. Sur la route, bouclez votre ceinture de sécurité ou portez votre casque de protection.

Se détendre

Voici le conseil que je préfère : « faire preuve de modération en tout, y compris dans la modération ». La vie a son lot de complications, et nous faisons tous face à des situations stressantes. Il faut prendre la vie au sérieux, mais pas au point où cela devient un obstacle à une bonne santé mentale et physique. Qui plus est, peu importe les circonstances, il faut en tirer parti au maximum et profiter de la vie. Découvrez-vous une passion et, si vous faites une erreur, ne vous culpabilisez pas. Trouvez plutôt une solution ou demandez à quelqu’un de vous aider. Nous ne sommes jamais seuls au monde.