Comment puis-je reduire mon niveau de stress?

Le stress fait partie du quotidien. Les situations stressantes peuvent être causées par des événements variant en importance, d’un décès dans la famille aux bouchons de circulation à l’heure de pointe. Les façons dont le corps réagit au stress peuvent varier, elles aussi. Le stress peut faire accélérer le rythme cardiaque, ou causer un mal de tête ou de la tension musculaire. Il peut se transformer en colère ou en dépression. La personne stressée peut même voir ses comportements changer.

Les maladies du cœur et le stress

Les chercheurs continuent d’étudier le lien entre le stress et les maladies du cœur. à l’heure actuelle, nous savons que les personnes qui subissent du stress ont parfois une tension artérielle et un taux de choltestérol sanguin plus élevés et qu’elles ont plus de chances de développer des caillots sanguins. Les personnes qui subissent du stress ont aussi davantage tendance à fumer plus, à manger trop et à éviter de faire de l’activité physique.

Le stress est inévitable et les modes de vie d’aujourd’hui sont plus stressants que jamais. C’est donc important d’apprendre à contrer les effets du stress pour qu’il affecte votre corps le moins possible.

Stoppeurs de stress

Face au stress, on a tendance à réagir de l’une ou l’autre des trois façons suivantes :

• réaction axée sur l’action – vous réfléchissez bien à la situation et vous posez des gestes concrets pour la gérer ;
• réaction axée sur l’émotion – vous gérez vos sentiments et vous cherchez l’appui des autres ;
• réaction axée sur la distraction – vous faites des activités ou vous travaillez pour éviter de penser à la situation.

Vous seul connaissez votre style de gestion du stress. Pensez à votre style en examinant ces façons de contrer le stress. Certaines fonctionneront probablement mieux que d’autres.

• Prenez une pause. Allez prendre une marche ou voir un film ou partez en vacances pour la fin de semaine.
• Essayez de prendre une bonne nuit de sommeil.
• Obtenez l’aide dont vous avez besoin. à titre d’exemple, si vous vous occupez de vos enfants ou d’un parent âgé, demandez à un parent ou ami de vous remplacer de temps à autre.
• Examinez votre mode de vie. Essayez de trouver des moyens d’éviter, de transformer ou d’accepter ce qui vous cause du stress.
• Faites régulièrement des activités physiques d’intensité modérée.
• Utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou les exercices d’étirement.
• Faites preuve de patience. N’essayez pas de faire plus d’une chose à la fois. Accordez un ordre de priorité à ce que vous devez faire.
• Apprenez à dire « non ».
• Ajoutez un peu de plaisir dans votre journée. Faites une activité qui vous plaît comme jardiner, danser ou faire du sport.
• Parlez de vos problèmes avec d’autres personnes. Une nouvelle perspective pourra vous aider à voir les choses sous un jour différent.
• Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, riche en grains entiers, en fruits et en légumes et pauvre en gras.
• Considérez la possibilité d’obtenir l’aide d’un professionnel pour appuyer vos efforts de réduction du stress (une diététiste diplômée, un entraîneur personnel certifié ou votre médecin, à titre d’exemples).

Ressources additionnelles

• Gare au stress - La Fondation des maladies du cœur du Canada
• Gérez votre stress - La Fondation des maladies du cœur du Canada
• Concilier saine alimentation et stress - La Fondation des maladies du cœur du Canada

Rédigé par la Fondation des maladies du cœur et adapté par Alberta Health Services. À l’origine, l’information était affichée sur le site Web du Réseau canadien de la santé.