Est-ce que l'activité physique permet de réduire le risque de cancer?

Les recherches montrent qu'il est possible de prévenir de 30 % à 35 % de tous les types de cancer en mangeant bien, en étant actif et en maintenant un poids santé. Faire régulièrement de l'activité physique peut protéger contre certaines formes de cancer, notamment les cancers du sein et du côlon.

Intégrez l'activité physique à vos habitudes quotidiennes

Les Lignes directrices en matière d’activité physique recommandent que les adultes accumulent 150 minutes (ou 2,5 h) d'activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine. Choisissez des activités que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Il est possible d'être actif ailleurs que dans un gymnase. Voici des exemples d'activités que vous pouvez essayer de faire pendant la journée.

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Jouez à la balle avec vos enfants.
• Étirez-vous à votre bureau.
• Dansez sur une musique entraînante.
• Faites en sorte que le temps passé en famille soit consacré à l'activité physique.
• Descendez de l'autobus quelques arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied.

Voici des conseils à suivre si vous songez à faire de l'activité physique.

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
• Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, allez-y graduellement pour diminuer le risque de blessure.
• Soyez à l'écoute de votre corps. Il est normal que votre respiration et votre rythme cardiaque s'accélèrent lorsque vous êtes actif. Cela peut vous aider à déterminer si vous faites l'exercice à une bonne intensité. Il est possible que vous ayez des douleurs musculaires après une nouvelle activité ou après une activité que vous n'avez pas pratiquée depuis longtemps. Il ne faut pas confondre ces douleurs avec les douleurs thoraciques, l'essoufflement et les douleurs articulaires et musculaires, qui peuvent signifier que quelque chose ne va pas.
• Faites toujours un exercice d'échauffement avant de faire une activité physique.
• Habillez-vous en fonction du temps et du type d'activité. Veillez notamment à bien vous chausser.
• Buvez beaucoup de liquides, surtout lorsqu'il fait chaud.
• Terminez par une activité plus lente pour récupérer.

Protection solaire

Si vous faites de l'activité physique à l'extérieur pendant la journée, réduisez le risque de cancer de la peau en suivant les lignes directrices Bon sens sous le soleil de la Société canadienne du cancer. Voici quelques exemples.

• Jouez à l'ombre.
• Protégez-vous entre 11 h et 16 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus ardents, ou à toute heure du jour lorsque l'indice UV atteint 3 ou plus.
• Portez des lunettes offrant une protection contre les rayons UVA et UVB.
• Portez un chapeau à large bord et choisissez des vêtements qui couvrent vos bras et vos jambes.
• Utilisez un écran solaire dont le facteur de protection solaire (FPS) est d'au moins 15 ou de 30 si vous prévoyez passer la majeure partie de la journée dehors.
• N'oubliez pas que vous pouvez aussi avoir besoin d'une protection contre le soleil en hiver, lorsque vous êtes dans l'eau ême lorsque le temps est couvert.

Nos listes de conseils pour être actif fournissent des conseils pratiques et de l'information pour aider les adultes, les jeunes et les enfants à inscrire l'activité physique au coeur d'un mode de vie sain.

Ressources additionnelles

• Partenariat canadien contre le cancer
• Société canadienne du cancer
• Environnement Canada
• Santé Canada
• Les diététistes du Canada
• Alberta Centre for Active Living
• Alliance de vie active pour les Canadiens/Canadiennes ayant un handicap
• Coalition d'une vie active pour les aînés

Rédigé par la Société canadienne du cancer. À l’origine, l’information était affichée sur le site Web du Réseau canadien de la santé.